熱中症対策としてまず一番に挙げられるのが水分補給です。暑い日が続く中、体内の水分が不足するとどうなるのかというと、5%不足すると熱中症や脱水症状などの症状があらわれはじめます。10%不足すると筋肉の痙攣や循環不全などが起こり始め、20%不足すると最悪死に至るそうです。

水分補給は一度にたくさんするのではなく、こまめに適量ずつするのがいいそうで、起床時・就寝前・運動中や前後といったタイミングで補給するといいです。

一日辺りの目安として1.2Ｌの水分補給が適量で、今みたいな暑い時期などは塩分も一緒に補給すると熱中症予防になります。